Izvairīšanās no tvaicēšanas bieži rada virkni fizisku un psiholoģisku simptomu. Fiziskie simptomi ir nogurums, galvassāpes un klepus un elpošanas problēmas, ko bieži izraisa samazināta nikotīna uzņemšana. Psiholoģiski jūs varat izjust trauksmi, depresiju un nemieru. Šie simptomi būs visizteiktākie smēķēšanas atmešanas sākumposmā, bet parasti mazināsies, laika gaitā un organismam pielāgojoties.
E-cigarešu atkarības mehānisms
neirotransmitera iedarbība
Kad cilvēki smēķē e-cigaretes, nikotīns nonāk smadzenēs un saistās ar specifiskiem neiroreceptoriem, kas atbrīvo neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu. Dopamīns tiek plaši uzskatīts par "prieka hormonu", un tam ir svarīga loma atalgojuma un baudas mehānismos. Šī ķīmiskā reakcija rada īslaicīgu baudas un gandarījuma sajūtu, bet pēc tam kļūst atkarīga, jo smadzenes sāk gaidīt lielāku dopamīna izdalīšanos, lai saglabātu šo stāvokli. Tas ir galvenais nikotīna atkarības bioloģiskais mehānisms e-cigaretēs. Šī atkarība veidojas pakāpeniski, bet, kad tā ir izveidota, to ir ļoti grūti pārtraukt.
sociālie un psiholoģiskie faktori
Papildus bioķīmiskajai iedarbībai e-cigarešu atkarību ietekmē arī sociālie un psiholoģiskie faktori. Piemēram, reklāmā un sociālajos medijos e-cigaretes bieži tiek attēlotas kā modernas un modernas, tādējādi piesaistot jauniešus tās izmēģināt. Turklāt spiediens sociālajā lokā var mudināt indivīdu sākt e-cigarešu lietošanu, īpaši, ja draugi vai ģimenes locekļi arī ir e-cigarešu lietotāji.
Psiholoģiskie faktori, tostarp stresa pārvarēšana, emocionālā regulēšana vai vienkārši zinātkāre, bieži tiek minēti kā iemesli, kāpēc cilvēki sāk lietot e-cigaretes. Laika gaitā šie faktori var vēl vairāk pastiprināt e-cigarešu lietošanas psiholoģisko atkarību.
Atcelšanas simptomu pārskats
psiholoģiskie simptomi
E-cigarešu atteikšanās bieži izraisa virkni psiholoģisku simptomu, ko galvenokārt izraisa dopamīna līmeņa pazemināšanās. Šie simptomi var būt trauksme, depresija, garastāvokļa svārstības un nemiers. Pēc dopamīna līmeņa pazemināšanās smadzenes mēģina atgriezties normālā stāvoklī, taču tas parasti aizņem kādu laiku. Tāpēc psiholoģiskie simptomi var būt izteiktāki agrīnā abstinences stadijā. Šie simptomi var būt smagāki, īpaši stresa situācijās.
fiziski simptomi
Fiziskie abstinences simptomi parasti ir mazāk smagi nekā psiholoģiskie simptomi, taču joprojām rada bažas. Tie var būt galvassāpes, nogurums, sausa mute un klepus. Šos simptomus galvenokārt izraisa nikotīna trūkums organismā. Nikotīns ir stimulants, kas ietekmē vairākas fizioloģiskās sistēmas, tostarp elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Tāpēc smēķēšanas atmešanas laikā var paiet zināms laiks, līdz šīs sistēmas pielāgojas jaunajam stāvoklim bez nikotīna. Fiziskie simptomi parasti sākas dažu dienu laikā pēc smēķēšanas atmešanas un pakāpeniski samazinās dažu nedēļu laikā.
Bieži sastopami fiziski simptomi, atmetot e-cigaretes
noguris
Atteikšanās no tvaicēšanas var izraisīt ārkārtēju nogurumu un enerģijas trūkumu. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka nikotīns ir stimulants, kas palielina enerģiju un koncentrēšanos. Kad jūs pārtraucat lietot nikotīnu, jūsu ķermenim var būt vajadzīgs zināms laiks, lai pielāgotos šim jaunajam ķīmiskajam līdzsvaram, izraisot nogurumu un enerģijas zudumu. Enerģijas trūkums ne tikai ietekmē ikdienas aktivitātes, bet arī var ietekmēt darba produktivitāti un sociālo mijiedarbību.
Galvassāpes
Galvassāpes ir ļoti bieži sastopams simptoms smēķēšanas atmešanas laikā. Tā kā nikotīns sašaurina asinsvadus, tā pēkšņa pārtraukšana var izraisīt galvassāpes un citu līdzīgu diskomfortu. Šīs galvassāpes var būt vissmagākās dažu pirmo dienu laikā pēc smēķēšanas atmešanas un pēc tam pakāpeniski mazināties. Šo diskomfortu bieži var mazināt ar bezrecepšu medikamentiem, piemēram, acetaminofēnu vai bezrecepšu nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu.
klepus un elpošanas problēmas
Daudzi cilvēki ziņo par klepus un elpošanas problēmām pēc tvaicēšanas pārtraukšanas. Šie simptomi parādās, kad plaušas sāk atjaunoties un izvada uzkrātās kaitīgās vielas. Jums var rasties pastāvīgs klepus, diskomforts kaklā un elpas trūkums. Lai gan šie simptomi var būt neērti smēķēšanas atmešanas sākumposmā, tie parasti ir pozitīvas pazīmes, ka ķermenis sāk atjaunoties.
Biežākie psiholoģiskie simptomi, atmetot e-cigaretes
trauksme
Mēģinot atmest vaping, jūs varat piedzīvot ievērojamu trauksmes pieaugumu. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka e-cigaretēs esošais nikotīns mazina trauksmi un nervozitāti. Kad jūs pārtraucat to lietot, jūs varat vieglāk kļūt nervozs un nemierīgs. Lai ar to tiktu galā, daži cilvēki izvēlas vingrot vai izmantot dziļas elpošanas metodes. Visas šīs metodes var palīdzēt mazināt trauksmi un sniegt papildu atbalstu izstāšanās procesa laikā.
depresija
Depresija ir arī izplatīts psiholoģisks simptoms smēķēšanas atmešanas laikā. Tā kā nikotīns stimulē dopamīna izdalīšanos, tas var īslaicīgi paaugstināt jūsu garastāvokli. Bez šīs stimulācijas garastāvoklis var pasliktināties, izraisot īslaicīgu vai ilgstošu depresijas sajūtu. Šim stāvoklim var būt nepieciešams profesionāls garīgās veselības atbalsts, tostarp psihoterapija vai antidepresanti.
Nemierīgs
Nemiera un nemiera sajūta ir arī bieži psiholoģiski simptomi, īpaši pirmajās dienās un nedēļās pēc smēķēšanas atmešanas. Tā kā nikotīns palīdz koncentrēties un samazina aizkaitināmību, bez tā jūs varat justies nemierīgs un mazāk koncentrēts. Daži cilvēki uzskata, ka košļājamās gumijas, pastaigas vai citu fizisko aktivitāšu veikšana palīdz mazināt šos simptomus.