Laiks, kas nepieciešams, lai jūsu plaušas atgūtuos no tvaicēšanas radītajiem bojājumiem, katram indivīdam ir atšķirīgs. Parasti jūs varat ievērojami uzlabot elpošanu 1-3 mēnešu laikā pēc tvaicēšanas pārtraukšanas. 3-12 mēnešu laikā var sākt novērst ilgstošus plaušu bojājumus. Taču daži ilgstoši iztvaicēšanas izraisīti bojājumi var būt neatgriezeniski, tāpēc labākais padoms ir pēc iespējas ātrāk pārtraukt tā lietošanu.
Galvenās e-cigarešu sastāvdaļas un to ietekme uz plaušām
Nikotīna iedarbība
Nikotīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām e-cigarešu šķidrumos un atkarību izraisoša viela, ko satur tradicionālās cigaretes. Lai gan tā koncentrācija e-cigaretēs var atšķirties atkarībā no zīmola un veida, vispārīgi runājot, nikotīna saturs svārstās no 0,3% līdz 2,4%. Ilgstoša nikotīna ieelpošana var izraisīt elpceļu iekaisumu un pavājinātu plaušu darbību. Saskaņā ar Wikipedia, nikotīns var izraisīt arī sirds un asinsvadu slimības, samazināt imūnreakciju un izraisīt tiešus plaušu šūnu bojājumus.
Propilēnglikola un glicerīna iedarbība
Propilēnglikols un glicerīns ir pārējās divas galvenās sastāvdaļas e-cigarešu šķidrumos. Tos bieži izmanto kā atšķaidītājus e-cigarešu šķidrumos un kā bāzi tvaiku radīšanai. Šo divu vielu ieelpošana var izraisīt sausu muti, iekaisis kakls un citus pārejošus elpceļu simptomus. Lai gan propilēnglikols un glicerīns tiek uzskatīti par salīdzinoši drošiem, abu ķīmisko vielu liela daudzuma ilgstošas ieelpošanas drošība joprojām nav skaidra. Augstās temperatūrās šie savienojumi var sadalīties, veidojot kaitīgas vielas. Piemēram, Wikipedia piemin, ka glicerīns augstā temperatūrā var radīt kaitīgus aldehīdus.
Citu piedevu risks veselībai
E-cigarešu šķidrumi var saturēt arī dažādas citas piedevas, piemēram, garšas, krāsvielas un citas ķīmiskas vielas. Šo piedevu ilgstoša ieelpošanas drošība nav pilnībā izpētīta. Daži ziņojumi liecina, ka noteiktas piedevas var izraisīt tiešus plaušu šūnu bojājumus. Piemēram, ir konstatēts, ka noteiktas garšas sastāvdaļas izraisa tā saukto "popkorna plaušas", retu un nopietnu plaušu slimību. Turklāt dažos pētījumos konstatēts, ka noteiktu ķīmisko vielu, piemēram, formaldehīda, koncentrācija e-cigaretēs noteiktos lietošanas apstākļos var pārsniegt veselībai drošo diapazonu. Saskaņā ar Wikipedia, formaldehīds ir zināms kancerogēns cilvēkiem, un ilgstoša ieelpošana var palielināt plaušu vēža risku.
E-cigarešu lietošana saistīta ar plaušu veselības problēmām
E-cigarešu izraisīta pneimonija
E-cigaretes ir saistītas ar īpašu pneimonijas veidu, ko sauc par e-cigarešu vai ar smēķēšanas produktu saistītu plaušu bojājumu (EVALI). Tipiski EVALI simptomi ir apgrūtināta elpošana, pastāvīgs klepus, sāpes krūtīs, kā arī drudzis un hipotermija. Ar EVALI saistītā mirstība 2019. gadā bija 2,7%. Saskaņā ar Wikipedia datiem šāda veida pneimonija ir saistīta ar e-cigarešu produktiem, kas satur E vitamīna acetātu. Viela var izraisīt smagu iekaisumu, ja to ieelpo plaušās.
E-cigaretes un HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība)
HOPS ir ilgstoša elpceļu slimība, kuras galvenie simptomi ir apgrūtināta elpošana, pastāvīgs klepus un elpas trūkums. Ilgstoša e-cigarešu lietošana var palielināt HOPS risku. Viens pētījums parādīja, ka e-cigarešu lietotājiem ir divreiz lielāks HOPS risks nekā nesmēķētājiem. Tas var būt saistīts ar ilgstošu iekaisumu un plaušu bojājumiem, ko izraisa noteiktas e-cigarešu sastāvdaļas, piemēram, nikotīns un citas ķīmiskas vielas.
E-cigaretes ir saistītas ar astmu
Astma ir hroniska elpceļu slimība, kuras galvenie simptomi ir apgrūtināta elpošana, sēkšana un pastāvīgs klepus. E-cigarešu lietošana var izraisīt astmas lēkmes vai pasliktināt esošos astmas simptomus. Pētījumi atklājuši, ka e-cigarešu lietotājiem ir 1,5 reizes lielāks astmas risks nekā tiem, kas to nelieto. Tas var būt saistīts ar garšvielām un citām e-cigarešu piedevām, jo tās var kairināt elpceļus un izraisīt iekaisumu.
Kā plaušas atgūstas no vaping traumām
Sākotnējā atveseļošanās fāze (1-3 mēneši)
Vairums cilvēku piedzīvos ievērojamas fiziskas izmaiņas dažu pirmo mēnešu laikā pēc tvaicēšanas pārtraukšanas. Elpošana var kļūt vieglāka, īpaši fiziskās aktivitātes laikā. Turklāt ilgstoša klepus un elpas trūkuma simptomi, kas iepriekš bija saistīti ar tvaicēšanu, var samazināties vai izzust. Saskaņā ar Wikipedia, normālais elpošanas ātrums ir 12-20 reizes minūtē, taču šajā posmā iepriekšējo e-cigarešu lietotāju elpošanas ātrums var nedaudz palielināties un pēc tam pakāpeniski atgriezties normālā diapazonā.
Atveseļošanās starpposms (3-12 mēneši)
Šajā posmā var sākt novērst dažus ilgstošus plaušu bojājumus. Plaušu kapilārais tīkls var tikt remontēts un atjaunots, padarot skābekļa apmaiņu efektīvāku. Saskaņā ar dažiem pētījumiem plaušu funkcija šajā periodā var uzlaboties par aptuveni 10%. Turklāt citi veselības riski, kas saistīti ar tvaicēšanu, piemēram, augsts asinsspiediens un paaugstināts sirdsdarbības ātrums, var arī sākt atgriezties normālā stāvoklī.
Ilgtermiņa atveseļošanās un iespējamās sekas
Lielākā daļa ar tvaicēšanu saistīto veselības problēmu varētu būt ievērojami uzlabojušās gadu pēc e-cigarešu lietošanas pārtraukšanas. Tomēr ilgstoša e-cigarešu lietošana var būt radījusi neatgriezeniskus bojājumus plaušām. Piemēram, daži e-cigarešu lietotāji var atklāt, ka viņi ir vairāk uzņēmīgi pret plaušu slimībām nekā nesmēķētāji vai ka viņu plaušu funkcija pasliktinās paātrinātā tempā. Tas var būt saistīts ar ilgstošu plaušu šūnu bojājumu, ko izraisa noteiktas e-cigaretēs esošās ķīmiskās vielas, piemēram, formaldehīds un citas kaitīgas vielas.
Kā veicināt plaušu veselību un atveseļošanos
Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no pasīvās smēķēšanas
Tiešākais veids ir atmest smēķēšanu. Gan tradicionālās cigaretes, gan e-cigaretes satur plaušām kaitīgas ķīmiskas vielas. Smēķēšanas pārtraukšana var ievērojami samazināt plaušu slimību risku un paātrināt plaušu atveseļošanos. Papildus izvairīšanās no tiešas smēķēšanas ir svarīgi arī izvairīties no pasīvās smēķēšanas. Pasīvā smēķēšana satur daudzas toksiskas ķīmiskas vielas, kas ir kaitīgas arī nesmēķētājiem.
Stiprināšanas vingrinājumi un elpošanas apmācība
Vingrojumi ir labvēlīgi plaušu veselībai, jo stiprina jūsu sirdi un plaušas. Ieteicams vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus, piemēram, ātrā soļošanā vai riteņbraukšanā. Elpošanas vingrinājumi ir vēl viens veids, kā palīdzēt uzlabot plaušu darbību, īpaši tiem, kam ir elpošanas problēmas. Plaušu elastību un kapacitāti var uzlabot, izmantojot trenažieri vai veicot īpašus elpošanas vingrinājumus.
Palieliniet antioksidantu pārtikas uzņemšanu
Pārtikā esošie antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar oksidatīvo stresu, kas saistīts ar smēķēšanu. Ieteicams palielināt ar C un E vitamīnu bagātu pārtikas produktu uzņemšanu, piemēram, apelsīnu, zemeņu, mandeļu un spinātu uzņemšanu. Pārtika ar antioksidantiem var veicināt plaušu veselību, palīdzot samazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus plaušām.
Regulāra veselības pārbaude
Regulāras plaušu funkcionālās pārbaudes un veselības pārbaudes var agrīni atklāt plaušu problēmas, lai tās varētu ātri ārstēt. Tas ne tikai uzrauga plaušu veselību, bet arī novērtē citas iespējamās veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības vai diabētu. Katru gadu ir ieteicama pilnīga veselības pārbaude, īpaši cilvēkiem, kuri smēķē vai kuriem ir elpošanas problēmas.